Bu düşünceler Diyet'i Sabote ediyor!

googletag.cmd.push(function() { googletag.display('dfp-haber-ici'); });

“Diyet yapmak çok sıkıcı ve zor, diyete hiç vaktim yok, haftaya baÅŸlarım, diyet yapsam bile istediÄŸim kiloya ulaÅŸmam zaten imkânsız, benim kemiklerim iri, bizde ÅŸiÅŸmanlık genetik…” Bu ve benzeri düÅŸünceler sizlere de tanıdık geliyor mu? Uzmanlar uyarıyor, bu düÅŸünceler diyeti sabote eden düÅŸünceler!

Diyetin düÅŸünceleriniz yüzünden yarım kaldığını biliyor musunuz? KiÅŸilerin olumsuz düÅŸünceleri yüzünden diyetlerin sekteye uÄŸradığını belirten uzmanlar, alternatif düÅŸüncelerin geliÅŸtirilmesi halinde diyetlerin baÅŸarıyla devam edebileceÄŸini söylüyor.

Psikiyatri Uzmanı Prof.Dr. Aslıhan Dönmez, kiÅŸilerin olumlu düÅŸünce geliÅŸtirmelerinin diyet yapma baÅŸarısını artırdığına dikkat çekti. Dönmez, ÅŸunları söyledi:

“Birçok insan dönem dönem diyet yapma kararı alır ve diyete baÅŸlar. BaÅŸta iÅŸler iyi gider ama bir süre sonra kiÅŸinin aklına diyeti sürdürmesini engelleyen düÅŸünceler gelir.

ÖrneÄŸin kiÅŸi birkaç haftadır baÅŸarılı bir ÅŸekilde diyet yapmayı sürdürüyor ve kilo veriyor. Fakat bir süre sonra diyet yapmaya devam etse bile kilo vermesi durdu diyelim. Tartıda geçen haftayla aynı rakamı gördüÄŸünde aklına ÅŸu ÅŸekilde bir düÅŸünce gelmesi mümkündür: ‘Kendimi o kadar sıkıyorum fakat halen kilo veremiyorum. Benim kilo vermem imkânsız’. Bu düÅŸünce kiÅŸinin diyeti bırakmasına ve eski yeme tarzına hızla dönmesine neden olur. Bunun doÄŸal sonucu olarak da kiÅŸi verdiÄŸi kiloları hızla geri alır. Dolayısıyla kiÅŸi aslında düÅŸüncelerinin etkisiyle kendi diyetini sabote etmiÅŸ olur. 

Hangi düÅŸünceler diyeti sabote eder?

Bu düÅŸüncelerin birkaç ana baÅŸlık altında toplanabileceÄŸini belirten Prof.Dr. Dönmez, bu baÅŸlıkları da ÅŸöyle sıraladı:

“Diyete baÅŸlamaya engel olan düÅŸünceler:

- Diyet yapmak çok sıkıcı.- Diyet yapmak çok zor.- Diyet yapmaya vaktim yok.- Diyet yapsam da kilo veremem.- Åžu anda kendimi diyet için zorlayamam.- Haftaya baÅŸlarım.- Ben diyet yapamam.- Diyet yapsam bile istediÄŸim kiloya ulaÅŸmam imkânsız.- Benim kemiklerim iri.- Bizde ÅŸiÅŸmanlık genetik. 

Diyeti sürdürmeye engel olan düÅŸünceler:

- Bir hafta kilo veremediÄŸinde: Kilo vermem imkânsız.- Ufak bir kaçamak yaptığında: Diyeti bozdum, battı balık yan gider. En iyisi bugün istediÄŸim kadar yiyim, yarın tekrar diyete baÅŸlarım.- Ufak bir kaçamak yaptığında: Bu sayılmaz.- Åžu an çok stresliyim, bir ÅŸeyler yersem rahatlarım.- Sadece bir dilim pasta yiyip tatmin olacağım ve duracağım. - Diyet yapmayı beceremiyorum. Ben iradesizin tekiyim.

Egzersiz yapmaya engel olan düÅŸünceler:

- Spora vaktim yok.- Spor yapmak çok zor.- Bugün çok yorgunum, spor yapamam.”

Sabote edici düÅŸüncelerden kurtulmak mümkündür

Diyeti yarım bırakmamıza neden olan bu düÅŸüncelerden kurtulmanın mümkün olduÄŸunu da belirten Prof. Dr. Dönmez, “Bu düÅŸünceler kiÅŸinin aklına otomatik olarak gelir. Bu nedenle ani, istemsiz ve mantık süzgecinden geçirilmeden üretilmiÅŸ düÅŸüncelerdir. KiÅŸi bunların gelmesine engel olamaz. Üstelik bu düÅŸünceler yıllar boyunca kiÅŸinin aklına üÅŸüÅŸen düÅŸünceler olduÄŸu için artık alışkanlık haline gelmiÅŸtir, yani kiÅŸi bunların çoÄŸunlukla farkına bile varmaz. Bu düÅŸüncelerden kurtulmak için öncelikle bu düÅŸüncelerin farkına varmak, bu düÅŸünceleri tanımak gerekir. Bunun için kiÅŸi, diyetini sabote edecek herhangi bir davranışta bulunmadan önce (diyet dışında kaçamak olarak bir ÅŸeyler yemek gibi) “ÅŸu anda aklımdan neler geçiyor” diye düÅŸüncelerine odaklanmalıdır. Sabote edici düÅŸünceyi tespit ettikten sonra da bunun alternatifini oluÅŸturmalıdır. Alternatif düÅŸünce mantık süzgecinden geçirilmiÅŸ, iÅŸlevsel olan yani kiÅŸiyi tekrar diyet yapmaya yönlendirecek olan düÅŸüncedir. Zayıf insanlar bu ÅŸekilde düÅŸünebildikleri için zayıf kalıyorlar.” dedi.

Alternatif düÅŸünceler 

Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, sabote edici düÅŸünce örneklerinin alternatiflerini de ÅŸöyle sıraladı:

Sabote edici düÅŸünce: Battı balık yan gider

Alternatif düÅŸünce: Zararın neresinden dönsem kardır..Sabote edici düÅŸünce: Åžu an çok stresliyim, bir ÅŸeyler yersem rahatlarım.

Alternatif düÅŸünce: Belki kısa süreli rahatlayabilirim ama sonrasında piÅŸmanlık duyarım ve kendimi daha kötü hissederim.

Sabote edici düÅŸünce: Kilo vermem imkansız

Alternatif düÅŸünce: Her hafta kilo veremeyebilirim, bu çok doÄŸal. Diyete devam edersem tekrar kilo vermeye baÅŸlarım.

Sabote edici düÅŸünce: Spora vaktim yok.

Alternatif düÅŸünce: Spor yapmak zayıflamam ve kendimi iyi hissetmem için ÅŸart. Bunun için vakit ayırabilirim.”

Alternatif düÅŸünceleri kendinize hatırlatın!

Yeni bir becerinin alışkanlık haline gelmesi için sürekli tekrar etmek gerektiÄŸine dikkat çeken Prof. Dr. Aslıhan Dönmez, “Beyinde bilgi tekrar tekrar kullanıldığında kaydedilir. Dolayısıyla alternatif düÅŸüncelerin otomatik hale gelmesi için kiÅŸinin kendine bunları tekrar tekrar hatırlatması gerekir. Bu aÅŸamada görsel uyaranlar yardımcı olabilir. Bu düÅŸünceleri küçük kartlara yazıp sürekli göz önünde bulundurmak (buzdolabının kapağı, baÅŸucu, bilgisayar ekranı gibi) ve günde birkaç defa tekrar etmek önerilebilir. Sabote edici düÅŸünce her geldiÄŸinde kiÅŸinin kendine alternatif düÅŸünceleri bilinçli çaba ile hatırlatması gerekir. Tekrar ede ede bir süre sonra alternatif düÅŸünceler de otomatik hale geçecektir.” diye konuÅŸtu.