Ramazan’da Su Tüketimine Dikkat

Medicana Konya Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Selda Geçer, Ramazan ayında beslenmeyle ilgili bilgiler verdi. Dr. Geçer, kronik hastaları bulunanların Ramazan’da beslenmesinin çok daha önemli olduÄŸunu, doktorlarıyla görüÅŸüp bir plan dahilinde hareket etmeleri gerektiÄŸini belirtti.Ä°ftar ile sahur arasında en az 2,5 litre su tüketilmesini tavsiye eden Dr. Selda Geçer, “Ramazan’da sahur çok önemli. Normalde üç öÄŸün olan yemek tüketimi 2’ye düÅŸüyor. Sahura kalkmayanlar günü 1 öÄŸünle tamamlıyor. Bu durum metabolizma da ciddi anlamda problem oluÅŸturabilir. Kesinlikle iftar ve sahuru birlikte yapmalarını ve bunun yapılış tarzına da dikkat etmeleri gerekiyor. Günlük sıvı alımına çok dikkat edilmeli. Ortalama 2 ila 2 buçuk litre su tüketilmeli. Bunu da iftar ve sahur arasına yaymaları gerekiyor. Sahur sonrası çok suyu önermiyoruz, mide problemleri de oluÅŸabilir” dedi.“SU Ä°ÇEREK ORUÇ AÇIN, HURMA YÄ°YÄ°N”Dr. Geçer, orucun su içilerek açılmasını, hurma ve ılık çorba ile yemeÄŸe devam edilmesini önerdi. Geçer, “Çorbadan sonra 10 ila 15 dakika ara verip yemeÄŸe devam edilmeli. Ağır yemeklerden uzak durulmalı. Özellikle kronik hastalığı olanlar için çok önemli. Sindirim problemleri olanlar için de çok önemli. 10-15 dakikalık arada mümkünse biraz dolaÅŸmaları ya da baÅŸka bir ÅŸekilde bu süreyi deÄŸerlendirmeleri gerekir. Daha sonra tekrar yemeÄŸe devam edilsin. Tatlı yemeyi düÅŸünüyorlarsa mümkünse yemekten bir iki saat sonra sütlü tatlılar tüketilsin. Meyvede bir porsiyondan fazla tüketmesinler. Sahurla iftar arasında ÅŸeker, diyabet ve tansiyonu olanlar bir ara öÄŸün daha yapabilirler, az bir atıştırmalık olabilir. Daha sonra sahura mutlaka kalkılsın, sahurda da gün içerisinde tok kalabilmek için özellikle protein tüketmeleri lazım; yumurta, peynir, süt bir nevi kahvaltılık gibi. Onun dışında ağır karbonhidratlı bal, reçel, börek gibi yiyeceklerden uzak durmaları yeterli olur. Gün içerisinde de zaten özellikle hipertansiyonu olanların güneÅŸten uzak durmalarını daha çok ani sıcak havalarda sıvı kaybını önlemek için çok fazla hareketten kaçınmaları yeterli” ÅŸeklinde konuÅŸtu.