Konya
30 Ocak, 2025, Perşembe
  • DOLAR
    34.06
  • EURO
    37.74
  • ALTIN
    2730.4
  • BIST
    9833.22
  • BTC
    57646.840$

Uyumakta zorlanıyorsanız, 12'den sonra sınırlayın

Uyumakta zorlanıyorsanız, 12'den sonra sınırlayın

Muhabir : Haber Merkezi

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak, güne enerjik ve zinde başlamak için uyku düzenine sahip olmanız gerekir. Yeterli ve kaliteli bir uyku, vücudun kendini yenilemesine, enerjiyi yeniden toplamasına ve zihinsel berraklığı sağlamasına yardımcı olur. Peki, uyumakta güçlük çekiyorsanız ne yapmalısınız?

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00'den sonra sınırlayın - 2

Uyumakta güçlük çekmek oldukça yaygın bir durumdur ve birçok farklı nedeni olabilir. Stres, kaygı, düzensiz yaşam alışkanlıkları, uyku ortamı ya da fiziksel sağlık sorunları buna katkıda bulunabilir. İşte uykuya dalmada zorlanıyorsanız uygulayabileceğiniz bazı etkili yöntemler ve öneriler:

YAŞA GÖRE UYKU

Okul Öncesi (3-5 yaş): 10-13 saat

Okul çağı (6-13 yaş): 9-11 saat

Ergenlik (14-17 yaş): 8-10 saat

Genç yetişkin (18-25) 7-9 saat

Yetişkin (26-64): 7-9 saat

Yaşlı yetişkin (65 ve üzeri) 7-8 saat

UYKUYU İYİLEŞTİRMEK İÇİN NE YAPABİLİRİM?

1) EKRAN SÜRESİNİ SINIRLAYIN

Vücudumuzun beynimizde, sirkadiyen ritmimizi düzenleyen bir iç 'saat' bulunmaktadır.

Cep telefonları, dizüstü bilgisayarlar ve televizyonlar beynimize bizi uyanık tutmak için sinyaller gönderen mavi ışık yayar.


 

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00'den sonra sınırlayın - 3

2) NOT TUTUN

Uyumadan önce 5-10 dakikanızı ayırıp bir defter alın ve ertesi gün yapmanız gereken şeylerin listesini yazın.

3) 12.00'DAN SONRA KAFEİN TÜKETİMİNİ SINIRLANDIRIN

Öğleden sonra veya akşam sıcak bir içecek içmek istiyorsanız kafeinsiz çay veya kahveyi tercih edin.

 

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00'den sonra sınırlayın - 4

4) YATAK ODANIZI SERİN TUTUN

Yatak odası termostatlarını 18°C ​​civarında tutun. İlkbahar/yaz aylarında sıcaklığı düşürmek ve havalandırmayı artırmak için yatak odası pencerenizi açık tutarak uyumayı deneyin.

5) ALKOL TÜKETİMİNİ SINIRLAYIN

Başlangıçta derin uykuya daha kolay dalabilirsiniz, ancak daha sonra geceleri sık sık uyanırsınız ve genel olarak daha kalitesiz bir derin uykuya sahip olursunuz.

 

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00'den sonra sınırlayın - 5

6) D VİTAMİNİ TAKVİYESİ

D vitamini uykuda rol oynar. D vitamini internette ve çoğu eczanede yaygın olarak bulunur.

Bunun uygun olup olmadığından veya ne kadar ihtiyacınız olduğundan emin değilseniz, aile hekiminize danışın.

Uyumakta zorlanıyorsanız ne yapmalısınız? 12.00'den sonra sınırlayın - 6

7) YETERLİ MAGNEZYUM VE ÇİNKO ALIMI

Magnezyum açısından zengin besinler arasında ıspanak, kara lahana, avokado, muz, kaju fıstığı ve tohumlar bulunur.

Çinko açısından zengin besinler arasında et, istiridye, yengeç, peynir, pişmiş mercimek ve bitter çikolata (%70+) bulunur.

Videolar için YouTube kanalımıza abone olmayı unutmayın!


  • 0
    SEVDİM
  • 0
    ALKIŞ
  • 0
    KOMİK
  • 0
    İNANILMAZ
  • 0
    ÜZGÜN
  • 0
    KIZGIN

Yorum Yazın

E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar ile işaretlenmişdir.

Başka haber bulunmuyor!

Attention Required! | Cloudflare

Sorry, you have been blocked

You are unable to access nlinks.xyz

Why have I been blocked?

This website is using a security service to protect itself from online attacks. The action you just performed triggered the security solution. There are several actions that could trigger this block including submitting a certain word or phrase, a SQL command or malformed data.

What can I do to resolve this?

You can email the site owner to let them know you were blocked. Please include what you were doing when this page came up and the Cloudflare Ray ID found at the bottom of this page.