Dr. Yanartaş: "ramazan’da su kaybı eklemleri etkiliyor"

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Gamze Yılmaz YanartaÅŸ, Ramazan’da oruç ibadetini yerine getirirken dikkat edilmesi gereken esaslar olduÄŸunu belirterek, orucun saÄŸlığa faydaları olmakla birlikte yapılabilecek yanlışlarla vücuda zarar verir hale gelebileceÄŸini kaydetti. Ramazan ayında vücudun çalışması ve metabolizmamızda önemli deÄŸiÅŸiklikler olduÄŸunu anlatan YanartaÅŸ, ÅŸöyle konuÅŸtu: "Uzun süren susuzluk sıvı dengesi ve vücut sıvılarında bulunan elektrolitlerde bir takım deÄŸiÅŸiklikler yapar. Bu deÄŸiÅŸiklikler kronik hastalıkları olup çoklu ilaç tedavileri alan hastaları ve yaÅŸlıları daha fazla etkilemektedir. Ä°çilen ilaçların çoÄŸunun vücuttan atılımı böbrekler yoluyla ve suyla birlikte olmaktadır. Bu yüzden, yeterli sıvı alımı oldukça önemlidir. Mide ülseri, gastrit, reflü hastalığı, kardiyak hastalığı olanlar, düzenli ve çoklu ilaç kullanımı olan hastalar, diyabet ve yüksek tansiyon hastalığı olanlar oruç tutmadan önce hekimleriyle görüÅŸüp öneri almalıdır." Ramazan ayında beslenmeye diÄŸer zamanlardan daha çok dikkat etmek gerektiÄŸini anlatan YanartaÅŸ, ÅŸunları söyledi: "Unutulmamalıdır ki, vücudumuzun temel yapı taşı olan su ve elektrolit dengesinin bozulması tüm vücut iÅŸleyiÅŸini ve dolayısıyla eklemleri etkileyecektir. BaÅŸ ve boyun aÄŸrıları Ramazan ayında çok sık karşılaÅŸtığımız durumlardır. Özellikle gerilim tipi baÅŸ aÄŸrıları, boyun, kas ve iskelet sistemi aÄŸrıları, kramp tarzında aÄŸrılar bunlardan bazılarıdır. Sıcak bir yaz ayı geçirmemiz ve oruç süresinin uzun olması nedeniyle klimaların aktif çalışması kas tutukluklarına baÄŸlı aÄŸrıları artıracaktır.” “Ä°FTAR VE SAHURDA YAÄžLI YÄ°YECEKLERDEN KAÇININ”Doktor Gamze Yılmaz YanartaÅŸ, iftar ve sahur vakitlerinde yaÄŸlı yiyeceklerden kaçınılmasını tavsiye ederek sözlerini ÅŸöyle sürdürdü: “Aç kalmak, öÄŸün atlamak veya oruç tutmak birçok hastada migren krizine yol açar. Oruç tutarken baÅŸ aÄŸrısı ÅŸikayetinin en önemli nedeni saÄŸlıklı beslenme kurallarına aykırı olarak yüksek hava sıcaklığı ve ter yolu ile kaybedilen yüksek sıvı miktarına raÄŸmen su içilmemesidir. Oruç tutmanın vücut için yararlı etkilerini herkes bilmektedir, ancak mide ve bağırsaklar açısından bu sürecin bazı zorluklar oluÅŸturabileceÄŸini unutmamak gerekir. Özellikle ramazan ayında boÅŸ kalan mideye iftar ve sahur vakitlerinde yüklenmenin ciddi mide ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına yol açabileceÄŸini unutmamak gerekir. Ä°ftar ve sahur vakitlerinde ağır, yaÄŸlı yiyecekleri tüketmekten kaçınılmalıdır. Uzun açlık süresince midede bazı salgılarda azalma olmaktadır. Bu durum mide ve bağırsakları dış etkenlere karşı daha duyarlı hale getirir ve hafif bir gastrit, iyileÅŸme yolunda olan bir ülser ya da benzer hastalıklar bu ÅŸartlar altında belirginleÅŸir. Bu yüzden mide ÅŸikayetleri olanların ya da geçirilmiÅŸ ülser, mide kanaması gibi geçmiÅŸi olanların oruç tutmaya baÅŸlamadan önce, mutlaka hekim önerisini dikkate almaları uygun olur.”“HIZLI YEMEK REFLÜ ATAKLARINI TETÄ°KLÄ°YOR”Reflü hastalarına uyarılarda bulunan Doktor YanartaÅŸ, sözlerine ÅŸöyle devam etti; “Normalde reflü hastalarının az ve sık sık yemeleri, yedikten sonra hemen yatmamaları gerekmektedir. Ramazanda uzun süre aç kaldıktan sonra iftarda hızlı yemek yemek reflü ataklarını tetikleyecektir. Ayrıca, iftarla sahur arasında bol sıvı, sebze ve meyve tüketilmelidir. Tatlı olarak ağır hamur iÅŸi tatlıların yerine hafif ve sütlü tatlılar tercih edilmelidir. Özellikle yaÄŸlı yemeklerde mide boÅŸalması geciktiÄŸi için reflü hastalığı belirtileri artabilmektedir. Yemek yedikten sonra hemen yatmanın reflü hastalığı belirtilerini artırdığı bilinmektedir. Bu nedenle sahurda çok fazla ve çeÅŸit yemek yenmemesi gerekmektedir. Özellikle orucu açtıktan bir saat kadar sonra kırk dakikalık yürüyüÅŸler yapmamız kalp damar saÄŸlığı için önemli olduÄŸu kadar, kaslarımızı güçlendirerek eklem aÄŸrılarımızı azaltacaktır. Ramazanda birdenbire ağır egzersiz ve spor yapmamamız gerekir. Oruç tutarken sahur öÄŸününü atlamak saÄŸlığımız için uygun deÄŸildir. Buna ilaveten, sahurda tüketilecek besleyici özelliÄŸi yüksek yiyecekler tüketilmediÄŸinde dengesiz beslenmeye baÄŸlı saÄŸlık sorunları ortaya çıkacaktır. Bu basit önlemler Ramazan ayında daha konforlu bir süreç geçirmemizi saÄŸlayabilir.”