Hareketsiz yaşam sağlımızı etkiliyor

‘ÇALIÅžANLAR KADAR EV HANIMLARI DA RÄ°SKTE’

YoÄŸun ve stresli masa başı iÅŸlerinde tüm gün oturarak çalışan kiÅŸilerin akÅŸam evlerine gittiklerinde yorgunluklarını yine televizyon veya bilgisayar başında uzun süre oturarak atmaya çalıştığına dikkat çeken Dr. Nihan Karagöz,“egzersizden uzak bu yaÅŸam tarzı hem kas-iskelet sistemiz üzerinde hem dolaşım sistemimiz üzerinde hem de psikolojimiz üzerinde ciddi olumsuz sonuçlar oluÅŸturur” dedi. Çalışan bireylerin yanı sıra ev hanımlarının da artık eskiye nazaran çok daha pasif bir yaÅŸam tarzı sürdürdüklerini belirten Dr. Karagöz, birçok makineyle kolaylaÅŸan ev iÅŸlerinden artan zamanı hanımların televizyon karşısında uzun süre oturarak geçirmesinin doÄŸru olmadığını söyledi.

‘GÜÇLÜ KAS YAPISI Ä°SKELETÄ°MÄ°ZÄ° KORUR’

Güçlü bir kas yapısının ve kondisyonlu bir vücudun iskeletimize yardımcı olduÄŸunu ve enerjimizi artırdığını belirten Dr. Karagöz, “hareketsiz kalındığı sürece zayıflayan kaslar ve alınan kilolar nedeniyle omurgamıza ve kemiklerimize binen aşırı vücut yükü kamburlaÅŸma, boyun ve bel aÄŸrıları, diz aÄŸrıları gibi birçok soruna neden olması kaçınılmaz, bunun yanı sıra hareketsiz yaÅŸam tarzı dolaşım sistemi, sindirim sistemi, sinir sistemi ve kas-iskelet sistemi üzerinde oluÅŸturduÄŸu olumsuz etkilerin aÄŸrı ve halsizlik olarak yaÅŸam kalitemizi büyük oranda düÅŸürür” ifadelerini kullandı.

‘DOÄžRU BESLENME Ä°LE VÜCUT DÄ°RENCÄ°NÄ° ARTIRIN’

Vücudumuzun kas yapısın güçlendirmede doÄŸru beslenmenin çok önemli olduÄŸunu dile getiren Dr. Karagöz, “DoÄŸru beslenme vücut saÄŸlığı ve direnci açısından çok önemlidir. Kas yapınızı geliÅŸtirmek için, diyetinize dikkat edin. YaÅŸantınıza, yaşınıza, yaptığınız iÅŸe, cinsiyetinize ve genel saÄŸlık durumunuza göre günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin. EÄŸer kendiniz belirleyemiyorsanız bir diyetisyene danışarak günlük almamız gereken kalori miktarı hakkında bilgi edinin. Daha sonra da besinleri tanıyarak doÄŸal, az yaÄŸlı, lifli, taze besinleri ihtiyacınız olduÄŸu kadar tüketmeye özen gösterin” ifadelerini kullandı.

‘KÜÇÜK EGZERSÄ°ZLERLE VÜCUDUNUZU RAHATLATIN’

Dr. Karagöz, gün içinde evde veya iÅŸte yapılacak küçük egzersiz ve açma-germe hareketleriyle vücudumuzu rahatlatabileceÄŸimizi, güç ve enerji kazanabileceÄŸimizi vurgulayarak bazı önerilerde bulundu, “Hayatımızda güçlenme, esneklik kazanma, dayanıklılık artırma ve gevÅŸeme egzersizlerinin tamamına yer verin. Herhangi bir egzersiz programına baÅŸlamadan önce saÄŸlığınıza uygunluÄŸundan emin olmak için hekime veya spor eÄŸitmenine baÅŸvurmayı ihmal etmeyin. Gün içinde 30-40 dakikalık tempolu yürüyüÅŸ veya 15-20 dakikalık yüzme egzersizleri yaparak kondisyonunuzu ve dayanıklılığınızı koruyun. Evde veya iÅŸte oturur vaziyette çalışıyorsanız her 30 dakikada bir ayaÄŸa kalkmaya ve küçük açma-germe hareketleri yapmaya özen gösterin” dedi.

‘KALÄ°TELÄ° UYKU UYUYUN’

Uyku düzeninin de vücut saÄŸlığını etkilediÄŸinin altını çizen Dr. Karagöz, “Uyku düzeninize ve yatak kalitenize özen gösterin. Günde ihtiyacınıza göre 6 saat ile 10 saat arasında uyuyabilirsiniz. Bu ihtiyaç kiÅŸiden kiÅŸiye ve kiÅŸinin günlük ihtiyacına göre deÄŸiÅŸmektedir. Fakat ihtiyacımızdan daha fazla tembellik edercesine uyumamak gerekir. Kaliteli bir uyku da vücudumuza enerjisini tekrar kazandıracağından yorgunluktan ve hareketsizlikten bizi korur. Yatağınız yeterli geniÅŸlikte ve yeterli sertlikte olmalıdır. Vücudunuz yatağın içine gömülmemeli fakat omurga eÄŸrisi yatak üzerinde doÄŸal konumunda kalabilmeli, düzleÅŸmemelidir. Yastıklarınız ise başınızla birlikte boynunuzu da destekleyebilmeli ve kafanızın en fazla 3/1’lik bölümünün içine gömülmesine izin verecek kadar yumuÅŸaklıkta olmalıdır” ÅŸeklinde konuÅŸtu.

‘KULLANILAN EÅžYALARA DÄ°KKAT’

Kullanılan mobilyaların seçiminde dikkat etmemiz gerektiÄŸini vurgulayan Dr. Karagöz, ağır yük taşımamak gerektiÄŸinin de altını çizdi. Dr. Karagöz, “Kullandığınız mobilyaların ve çalışma sandalyemizin ergonomik olduÄŸundan ve omurganızı doÄŸal haliyle desteklediÄŸinden emin olun. Sandalyede kalça ve diziniz 90 derece olacak ÅŸekilde dik oturun. Bilgisayar ve televizyon ekranının göz hizasında olmasına dikkat edin. Çok ağır eÅŸya taşımayın ve ani ağırlıklar kaldırmayın. Ağır eÅŸyaları vücuda mümkün olduÄŸunca yakın taşıyarak ağırlık merkezini dağıtın” dedi. (AyÅŸegül Ä°LÄ°SULU)