Ä°ftarda Kan Åžekerini Dengeleyin

Uzmanlar, Ramazan ayında yaklaşık 17 saat aç ve susuz kaldıktan sonra iftarda içilecek bir kase çorbadan sonra yemeÄŸe kısa bir ara verip namaz kılmanın kiÅŸinin kan ÅŸekerini dengeleyeceÄŸini belirtiyor. Özel Medicana Konya Hastanesi Diyetisyenlerinden Mine Bilge, kavurucu sıcaklarda tutulacak oruçla ilgili bazı tavsiyelerde bulundu. Sıcaklıkların arttığı yaz aylarında gün içerisinde alınan sıvı miktarının önemine deÄŸinen Bilge, uzun süreli olan açlıkla ve susuzlukla beraber düÅŸen mineral yoÄŸunluÄŸunun dengelenebilmesi için, günlük mineral kayıplarının yerine koyulması gerektiÄŸini anlattı. Tüketilecek 2 ile 2,5 litre su ve 2 tane maden suyunun, mineral dengesinin saÄŸlanmasına, aynı zamanda su kayıplarının da önüne geçmeye yardımcı olacağını kaydeden Bilge, "Az az, sık sık düzenlediÄŸimiz beslenme programları, Ramazan ayı ile beraber günde 2 ile 3 öÄŸüne doÄŸru düÅŸmeye baÅŸlamakta. Bu nedenle sahura kalkmak oldukça önemli yer tutuyor. Ramazan ayının gelmesiyle beraber öÄŸün sayılarımız ve öÄŸün içeriklerimiz de deÄŸiÅŸiklikler oluÅŸuyor. Artan ÅŸerbetli tatlı tüketimi, hamur iÅŸleri, ağır yemekler Ramazan ayındaki mükellef sofraların oluÅŸmasını saÄŸlamakta ama aynı zamanda beslenme düzenimizdeki bu ağırlaÅŸmalar, birçok hastalığa davetiye çıkarabilir. Ramazan’da sofraların mükellefleÅŸmesiyle beraber birazcık daha ağır yiyeceklere doÄŸru yer vermeye baÅŸlıyoruz. Ağır tatlılar, hamur iÅŸleri, ağır yemekler, özellikle et tüketiminin Ramazan ayında fazlalaÅŸtığını görmekteyiz. Bu tansiyonda yükselmelere, kolesteroldeki dengesizliklere sebep olmakta. Bu nedenle çeÅŸitli rahatsızlıklara sebebiyet vermemek için, Ramazan akÅŸamlarındaki yemeklerimizi biraz daha hafifleÅŸtirmekte fayda var" dedi.NAMAZ KILMAK KAN ÅžEKERÄ°NÄ° DENGELÄ°YORKiÅŸinin yaÅŸadığı uzun süre susuzluÄŸun ardından iftarını bir sıvıyla açmasını tavsiye ettiklerini aktaran Bilge, "1 bardak suyla iftarı açtıktan sonra, ikinci bardak suyunuzun içerisinde de yarım limon suyu ve bir tatlı kaşığı kadar bal eklemeniz, ÅŸekerinizin dengelenmesine yardımcı olur ve ilk etaptaki açlığımızı birazcık daha dengeler. Çorbayı içtikten sonra bir 10-15 dakika süreyle verdiÄŸimiz mola, iÅŸtahımızın kapanmasını saÄŸlayacak ve çok fazla yemek tüketimimizin önüne geçecektir. Bu aradaki süreçte hafif adımlamalar yapmamız veya namaz kılmamız kan ÅŸekerimizi dengelemeye yardımcı olacak ve tokluk sinyallerimizin beyne ulaÅŸmasını saÄŸlayacaktır" ÅŸeklinde konuÅŸtu.HURMA TOK TUTUYORDiyetisyen Mine Bilge, Ramazan ayında sıklıkla yer alan besin ögelerinden birinin de hurma olduÄŸuna deÄŸinerek, hurmanın içerdiÄŸi vitamin ve mineraller bakımından zenginliÄŸi ve glisemik indeks denilen kan ÅŸekerini yükseltme hızının düÅŸüklüÄŸü sayesinde, Ramazan ayında kiÅŸiyi tok tutmaya yardımcı olacağını da sözlerine ekledi.