İşte sigarayı bırakmanın püf noktaları

Gözde Ä°zmir Hastanesi doktorlarından GöÄŸüs Hastalıkları Uzmanı Uz. Dr. Pınar Saraç, tiryakilere kansere davetiye çıkartan sigarayı bırakmanın püf noktalarını anlattı.

Sigarayı bırakmadan önce bir "bırakma tarihi" belirlenmesini ve kiÅŸinin bırakma nedenlerini yazarak her gün görebileceÄŸi bir yerde bulundurmasını öneren Dr. Saraç, "Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 2-3 haftalık süreç nikotin yoksunluk belirtileri nedeni ile çok daha zor geçirilmesine karşın bu sürecin geçici olduÄŸu unutulmamalıdır. Bağımlılık yapıcı maddelerden kurtulmak güçtür; ama imkansız deÄŸildir, kararlılıkla baÅŸarılabilir" dedi.

EROÄ°N VE KOKAÄ°N BAÄžIMLILIÄžINDAN FARKI YOKDünyada ölüme en çok yol açan iki nedenden birinin, tütün kullanımı olduÄŸunu belirten Uz. Dr. Pınar Saraç, sigara kullanımıyla birlikte çok ciddi ölümcül saÄŸlık sorunlarıyla karşı karşıya kalabildiÄŸimizi söyledi.Sigaranın toplumsal zehirlenmeye neden olan en önemli madde olduÄŸunu ifade eden Dr. Saraç, "Sigara dumanında 4 binden fazla zehirli, tahriÅŸ edici kimyasal madde bulunuyor. Bu maddeler ya direkt kanser yapıyor ya da kanser oluÅŸumunu kolaylaÅŸtırıyor. Sigara bağımlılığının alkol, eroin, kokain bağımlılığından hiçbir farkı yok. Sigarayı deneyen her üç kiÅŸiden biri, tek bir sigarayla bile bağımlı hale gelebiliyor. Nefes darlığına neden olan kronik bronÅŸit ve amfizem gibi akciÄŸer hastalıklarına yol açıyor. AkciÄŸer kanserine baÄŸlı ölümlerin yüzde doksanının nedeni sigaradır" diye konuÅŸtu.Dr. Saraç, sigaranın ağız, dil, dudak, gırtlak, yemek borusu, pankreas, böbrek, mesane, rahim aÄŸzı ve prostat kanseri oluÅŸma riskini 30 kat artırdığını ve kalp krizi geçirme riskini de 10 kat artırdığına dikkat çekti.

TEK SÄ°GARA Ä°LE BAÄžIMLI OLABÄ°LÄ°RSÄ°NÄ°ZTütünün içindeki nikotinin, hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılık yapan bir madde olduÄŸunu kaydeden Dr. Saraç, kiÅŸilerin tek bir sigara kullanımı ile bağımlı hale gelebileceklerini söyledi. Sigara içildikten 10 saniye sonra sigaranın içerisindeki nikotinin yanak mukozası ve akciÄŸerler tarafından emildiÄŸini kaydeden Dr. Saraç, sigaranın nasıl bağımlılık yaptığını anlattı. Dr. Saraç, "Emilimin ardından nikotin beyine ulaşıyor ve beyindeki mezolimbik sistem uyarılıyor. Beyindeki uyarılan merkezden baÄŸlı olarak bazı hormonlar salgılanıyor. Bu hormonlar kiÅŸinin gevÅŸemesini, sakinleÅŸmesini, kendisini daha iyi hissetmesini, zevk almasını saÄŸlıyor. Bu ödül gibi gelen deÄŸiÅŸikliklerin devamı için vücut daha çok nikotin istemeye baÅŸlıyor. Bir süre sonra nikotine karşı tolerans geliÅŸiyor. Bunun anlamı ÅŸu; vücuttaki nikotin miktarı arttıkça etkileri azalıyor ve kiÅŸi bu ödül gibi gelen deÄŸiÅŸikliklerin devamını saÄŸlamak için nikotin alımını arttırıyor. Bir süre sonra bu alışkanlık haline geliyor ve nikotin ihtiyacı olmasa bile sigara içmeye baÅŸlıyor. Ayrıca günlük hayattaki çay -kahve-alkol içmek, yemek sonrası, arkadaÅŸ ve eÄŸlence ortamı gibi pek çok faaliyet ile de sigara içme isteÄŸi iliÅŸkilendiriliyor. KiÅŸi zamanla bağımlı hale geliyor" diye konuÅŸtu.

SÄ°GARA Ä°ÇME Ä°STEĞİNÄ°ZÄ° BUNLARI YAPARAK GEÇÄ°ÅžTÄ°RÄ°N:Her sigara içme isteÄŸi üç beÅŸ dakika sürdüÄŸünü belirten Saraç, ÅŸöyle devam etti:"Önemli olan bu süreyi geçiÅŸtirebilmektedir. Ä°ÅŸi ile uÄŸraÅŸmak, su içmek, duÅŸ almak, derin nefes egzersizleri yapmak, meyve sebze tüketmek, diÅŸ fırçalamak sigara içme isteÄŸi geçiÅŸtirilebilir. Bunun dışında sigara içmeyi hatırlatan günlük faaliyetlerden uzak durulmalı, çevremizden kül tablası, çakmak gibi hatırlatıcı objeleri kaldırmalıyız. Sigarayı birlikte almaktan zevk aldığınız (çay, kahve, alkol vb.) gibi alışkanlıklardan bir süre de olsa uzak durmak bu dönemin kolay atlatılmasına yardımcı olmaktadır. Sigara içilen ortamlarda olabildiÄŸince bulunmamaya özen gösterilmeli. Sigara içen yakınlarınızla görüÅŸmeyi bile gerekirse bir süreliÄŸine ertelemelisiniz. Çünkü aile ve arkadaÅŸ desteÄŸi motivasyonu ve desteÄŸi kararlılığınızın devamını saÄŸlama da çok önemlidir."

Her ÅŸey yolundayken bir nedenin tetiklemesiyle kendinizi sigara içerken bulursanız:- Hayal kırıklığına kapılmayın, kendinizi suçlamayın- BaÅŸaramadığınızı düÅŸünmeyin, kararlı olmaya devam edin- Bu durumun nikotinin bağımlılık yapıcı özelliÄŸinden kaynaklandığını hatırlayın. Ä°çmemeyi sürdürün- Bir kez içmiÅŸ olmanız sigaraya tekrar baÅŸlamanız demek deÄŸildir, içmeye devam etmediÄŸiniz sürece siz hala sigarayı bırakmış bir bireysiniz.