Kış aylarında depresyona dikkat!

SoÄŸuk kış aylarında daha fazla kapalı ortamda kalındığı için insanlarda depresif belirtilerin daha çok görüldüÄŸünü ifade eden uzmanlar, kısa yürüyüÅŸlerin ve egzersizlerin faydalı olacağı bu süreçte, kafeinden ve fazla karbonhidrat takviyesinden uzak durulmasını öneriyor. Medicana Konya Hastanesi Uzman Çocuk ve Ergen PsikoloÄŸu Işıl Yenikaynak, Mevsimsel duygudurum bozukluÄŸu, kış aylarında karşılaşılan bir depresyon çeÅŸidi olduÄŸunu belirterek, "Genelde güneÅŸ ışınlarının ülkemizden uzaklaÅŸmasıyla beraber daha karanlık havaların olması insan psikolojisi ve fizyolojisi üzerinde bıraktığı etkilerden kaynaklanıyor. Tabii ki beynimizde bizim günlük aktivitelerimizi, ruhsal ve fizyolojik iyilik halimizi etkileyen uyku hormonu olan melatonin, beynin dikkat ve çevreye yanıt verme ile ilgili bölümlerini etkileyen noradrenalin gibi kimyasallar kış aylarında daha fazla salgılanıyor. Mutluluk hormonu dediÄŸimiz serotoninin de daha az salgılandığını görüyoruz. Tüm bunlar birleÅŸince kiÅŸide uykusuzluk, uykuya eÄŸilim, uyuÅŸukluk, motivasyon ya da enerji kaybına sık rastlıyoruz" dedi. "KRONÄ°K BÄ°R DEPRESYON HALÄ°NE GELEBÄ°LÄ°R"Mevsimsel duygudurum bozukluklarının kendini kış aylarında gösterdiÄŸi gibi kronikleÅŸtiÄŸi takdirde majör depresif bozukluÄŸa neden olarak kronik bir depresyon halini de alabileceÄŸini söyleyen Yenikaynak, "KiÅŸiler günlük hayat aktivitelerinden mahrum kaldıklarını, artık canlarının hiçbir ÅŸey istemediÄŸini, hayattan zevk alamadıklarını, uyku düzeni ve iÅŸtahtaki deÄŸiÅŸimlerini kendilerinde gözledikleri andan itibaren dikkat etmeleri gerekiyor. Bu durumu takip etmek çok önemli. Artan ya da stabil giden bir durumsa bir ruh saÄŸlığı uzmanından ya da herhangi bir hekimden yardım alabilirler" diye konuÅŸtu. "ÇALIÅžANLAR VE KADINLARDA DAHA FAZLA DEPRESÄ°F BELÄ°RTÄ° GÖZLENÄ°YOR"Özellikle depresyona yatkın kiÅŸilerin ve duygusal oldukları için bayanların daha fazla depresif belirtiler göstermeye meyilli olduklarını belirten Yenikaynak, "Bize en çok baÅŸvuranlar çalışan kesimden. Çünkü kış ayının getirdiÄŸi kapalı ortamlarda daha çok kalma, uykuya daha fazla eÄŸilim, motivasyon ve isteksizlik iÅŸ performansını doÄŸrudan etkileyen faktörler. KiÅŸi kendinde bunların farkına vardıktan sonra sebebini araÅŸtırmak için uzmanlara danışıyorlar. Biz de gerekli önlemleri alıyoruz. Bunun geçici bir durum olduÄŸunu, erken önlem alındığı takdirde sorun olmayacağını anlatarak kiÅŸiyi rahatlatıyoruz. Bazı özel duyarsızlaÅŸtırma tekniÄŸi ya da bazı biliÅŸsel müdahalelerle kiÅŸinin içinden çıkılmaz zannettiÄŸi durumlarda müdahale ederek oldukça iyi bir sonuç elde ediyoruz. Kısa sürede kiÅŸinin iyilik halini saÄŸladıktan sonra tedaviyi biraz daha güçlendirip sonuçlandırıyoruz" ifadelerini kullandı. "KAFEÄ°NDEN UZAK DURARAK KISA YÜRÜYÜÅžLER YAPILMALI"Kısa yürüyüÅŸlerin ve egzersizlerin faydalı olacağı bu süreçte, kafeinden ve fazla karbonhidrat takviyesinden uzak durulmasını öneren Psikolog Yenikaynak, “Beyine ne kadar çok oksijen giderse o kadar çok rahatlama saÄŸlıyoruz. Kısa yürüyüÅŸler yaparak hem bunu saÄŸlıyoruz hem de bahsettiÄŸimiz kimyasal maddelerin dengesini eski hale getirebiliyoruz. Kafeinden uzak durmak lazım. Kafein fazla uyarılmışlık hali oluÅŸturduÄŸu için uyku düzeninde deÄŸiÅŸmelere ve kiÅŸide bazen agresyona neden oluyor. Bunun dışında yine karbonhidratlı yiyecekler de öyle. Fazla enerji alırsak kapalı ortamlarda gerekli ÅŸekilde enerjiyi atamadığımız için yine vücutta fazla bir yük birikmiÅŸ oluyor ve yine agresyona neden olabiliyor, depresif belirtiler ortaya çıkarabiliyor. Egzersiz önemli. Kısa ya da uzun vadeli profesyonel ÅŸekilde yapılan egzersizler mutluluk hormonunu arttırdığı için depresif düÅŸünceleri ortadan kaldırmakta etkili bir yöntem” ÅŸeklinde konuÅŸtu.