Masa başında çalışanlara egzersiz önerileri

Balıkesir'de egzersiz eÄŸitmenliÄŸi yapan Hakan Nergis, ofiste çalışanlar için egzersiz yöntemlerini anlattı. Ofiste çalışırken birçok kiÅŸinin bel, sırt, omuz aÄŸrısı ve çeÅŸitli ÅŸikayetleri olduÄŸunu dile getiren Nergis, kahve molası yerine 5-10 dakikalık bir egzersizle zinde ve saÄŸlıklı kalınacağını ifade etti. Bir ofiste bilgisayar başında çalışan Aslı Bulak'a uygulamalı olarak egzersiz yaptıran Hakan Nergis, masa başında bilgisayar ile çalışırken ve topuklu ayakkabı giyildiÄŸinde ne tür egzersizler yapılacağını gösterdi. Uygulamalı anlatım yapan Nergis, ofiste yapılan egzersizin insan yaÅŸamını kolaylaÅŸtırıcı hareketleri içeren bir spor biçimi olduÄŸunu söyledi. Nergis, ofis egzersizi ile ilgili ÅŸunları söyledi:

"Biz bu çalışmayı neden yapıyoruz? Bahaneleri ortadan kaldırmak için. Çünkü insanlar ofiste egzersiz deyince takım elbise ile atletizm pistinde koÅŸmak ya da elinde telefonla konuÅŸurken hareket yapmak olarak algılıyor. Buradaki amacımız kilo vermek ya da tamamen sıkılaÅŸmak deÄŸil. Bizim bu egzersizleri yapmamızdaki amaç, geceleri sırt ve kramp aÄŸrısını önlemek için. Bu rahatsızlıkları önleyici, yani yaÅŸamımızı kolaylaÅŸtırıcı hareketleri yaparak dinç kalıyoruz."

KAHVE MOLASI YERÄ°NE EGZERSÄ°ZOfiste yapılan egzersizin kısa süreli olacağını ve teknoloji çağı ile birlikte oturarak çalışma düzeninin insanları hareketsizleÅŸtirdiÄŸini dile getiren Hakan Nergis, "Bizim burada bahsettiÄŸimiz zaman 1-1 buçuk saat deÄŸil. 5-10 dakikalık hareketlerden oluÅŸan boÅŸ anınızı, kahve molanız yerine egzersiz ortamına çevirebileceÄŸiniz bir ortam oluÅŸturmaktan bahsediyoruz. Tamamen kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız, isteÄŸe baÄŸlı olarak kitap, su ÅŸiÅŸesi, bilgisayar gibi yardımcı materyalleri de egzersizinize katabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, boyun fıtığı için başınızı önce saÄŸa yatırıp 5 saniye bekledikten sonra diÄŸer tarafa yani sol tarafa yatırıp 5 saniye beklenip egzersiz tamamlanır. Bütün hareketlerde çalışılan tarafın tersi de çalıştırılmalı. Yani iki tarafta çalıştırılmalı. Egzersizleri yaparken nefes tutmamalı, canınızı acıtacak hareketlerde kendinizi zorlamamalısınız" dedi.

OFÄ°STE ÇALIÅžANLARA UYARIOfiste çalışan kiÅŸilerin birçok rahatsızlığı olduÄŸunu söyleyen Hakan Nergis, "Bu kiÅŸilerde boyun fıtığı, boyun düzleÅŸmesi, sırt aÄŸrısı, baÅŸ aÄŸrısı, yüz ve çene gerginliÄŸi, bel fıtığı ve çeÅŸitli bel sorunları, bacak aÄŸrıları, yanlış klavye ve fare kullanımına baÄŸlı olarak el ve bilek problemleri, karpak tünel sendromu, De-Quervain sendromu, omurga problemleri, topuklu ayakkabı giyimine baÄŸlı olarak varis ve calf kaslarının krampa maruz kalması, dolaşım yetersizliÄŸi, tansiyon, ÅŸeker gibi hastalıklar ortaya çıkabilmektedir. Her gün yaptığınız egzersizler ile düzenli, dinç ve saÄŸlıklı bir hayatınız olabilir" ifadelerini kullandı.

Ofiste yapılan egzersizin kilo verdirmeye yardımcı olmadığını fakat metabolizmayı uyanık halde tuttuÄŸuna iÅŸaret eden Nergis, "Yaptığımız hareketler yaÅŸamımızı kolaylaÅŸtıracak hareketler. Bunlar kilo verdirmez ama metabolizmamız uyanık halde durursa 3 kilo yerine 1 kilo alırız. Benim bunu yapmamdaki amaç, spor salonuna gitmeye vakit bulamayan insanları oturduÄŸu yerden spora teÅŸvik etmek. Ayrıca kendim egzersiz eÄŸitmeni olduÄŸum için bu alanda birtakım faaliyetlerde ve projelerde bulunmak için tabiri caizse 'paramı alayım, iÅŸten eve, evden iÅŸe gideyim' modunda bir düÅŸüncem olmadığı için kariyerime olumlu anlamda bir ÅŸeyler katmak için bunu yapıyorum" ÅŸeklinde konuÅŸtu.

Hakan Nergis, Balıkesir Altıeylül Halk EÄŸitim Merkezi ile bir proje oluÅŸturduklarını belirterek, "Åžu an protokoller yazılıyor. Ayrıca Altıeylül Halk EÄŸitim Merkezi'nde ilk seminerimizi gerçekleÅŸtirdik. Bu protokoller tamamlanıp Milli EÄŸitime sunulduktan sonra çeÅŸitli kurum ve kuruluÅŸlarla iletiÅŸime geçip bu egzersizleri daha da yaygınlaÅŸtıracağız" dedi.