Oruç tutarken sağlığınız bozulmasın

Oruç tutarken beslenmeye ayrı bir özen göstermek gerektiÄŸini belirten Ä°ç Hastalıkları uzmanı Uzm. Dr. Figen Çağılcı, oruç açıldıktan sonra hızlı bir ÅŸekilde yemek yemenin saÄŸlıksız ve ağır gıdalar tüketip sonrasında hareketsiz kalmanın problemlere yol açabileceÄŸini söyledi. “Sıcak ve uzun yaz günlerinde özellikle aşırı su kaybı saÄŸlığı tehdit eder. Açık havada çalışmak zorunda kalanların uygun koruyucu kıyafet ve ÅŸapka kullanmaları gerekir. Oruç açtıktan sonra sahura kadar 2-2,5 lt. sıvı almak çok önemlidir. Aşırı sıvı kaybına sebep olacak aktivitelerden kaçınmak, aralıksız güneÅŸ altında kalmamaya çalışmak gerekir. Uzun süreli açlık dönemini tolere edebilmek için mutlaka sahur yemeÄŸi yenmelidir. Ä°ftardan sahura kadar da 2 ara öÄŸün alınması çok faydalı olur. Ara öÄŸünlerde yoÄŸurt, badem, ceviz, salata gibi posalı gıdalar , dondurma, muhallebi gibi sütlü tatlılar tercih edilebilir. ZeytinyaÄŸlı sebzeler tüketilebilir. Sahur yemeÄŸi genelde erken bir kahvaltı tarzında olmalıdır. Yumurta, tost, süt ve süt ürünleri, çorbalar hem mideyi çok yormaz hem de tok tutar. Mide boÅŸalım hızı yavaÅŸ olan baklagiller, sebze yemekleri, ceviz, badem doygunluk hissi yaratır. Sahurda beyaz undan yapılmış hamur iÅŸleri, kızartma, yaÄŸlı ve baharatlı, aşırı tuzlu gıdalar hem mideyi yorar hem de erken acıkma hissi yaratır. Lifli ve proteinli yiyeceklerse tokluk hissi verir. Ayrıca sahurda bol sıvı tüketilmesi de çok faydalı olur. Ä°ftarda önce su ve çorba içilmelidir. Mutlaka salata veya bir çeÅŸit sebze yemeÄŸi yenmelidir.YoÄŸurt, ayran içecek olarak tercih edilmelidir. Gazlı içecekler, çok ÅŸekerli ÅŸerbet ve hoÅŸaflar az tüketilmelidir. Et, balık, tavuk iftarda olması gereken gıdalardır ama yaÄŸlı ve kızartma tercih edilmemelidir" dedi.Bu beslenme önerilerine uyulmazsa kabızlık, reflü, gastrit gibi saÄŸlık sorunları ortaya çıkabileceÄŸini kaydeden Çağılcı “Bunu önlemek için iftardan sahura kadar 4 kez az az, sık sık yemeye dikkat edilmelidir. Yeterince sıvı tüketilmeli, iftardan sonra uzanmak veya uyumak yerine hafif yürüyüÅŸler tercih edilmelidir. YürüyüÅŸ hem kabızlık hem de hazımsızlık için önemlidir. Ayrıca Ramazanda yemekler ızgara, haÅŸlama, ve fırında yapılmalıdır. KavrulmuÅŸ, tütsülenmiÅŸ veya kızartılmış yemeklerden uzak durulmalıdır" ifadelerini kullandı.Kaynak : Ä°HA