Ramazan'da "uykusuz kalmama" sırları

Ramazan'da uyku düzensizliÄŸinin artabileceÄŸi, aşırı miktarda kahve ve demli çay tüketiminden kaçınılması, elektronik eÅŸyalardan uzak durulması gibi basit önlemlerle saÄŸlıklı uykunun mümkün olabileceÄŸi uyarısında bulunuldu.

AA muhabirine açıklamaya yapan Selçuk Üniversitesi Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı ÖÄŸretim Üyesi Doç. Dr. Yavuz Selvi, Ramazan ayında uykusuz kalmamanın kiÅŸinin kendi elinde olduÄŸunu söyledi.

Bu ayda uyku düzensizliklerinin artabileceÄŸine dikkati çeken Selvi, alınacak basit önlemlerle saÄŸlıklı bir uykunun mümkün olabileceÄŸini ifade etti.

Düzensiz uykunun vücut saatini bozduÄŸunu, saÄŸlıklı bir uyku düzeni ayarlanamadığında vücudun tüm hormonal dengesini ve iÅŸleyiÅŸini saÄŸlayan biyolojik saat ritmini kaybedebileceÄŸini anlatan Selvi, "Bu durum baÅŸ aÄŸrısı, mide-bağırsak ÅŸikayetleri, halsizlik, yorgunluk, dikkatsizlik ve sinirlilik oluÅŸturacaktır" dedi.

- Uyku saati öne çekilmeli

Bu tür sorunlarla karşılaÅŸmamak ve saÄŸlıklı uyku için önerilerde bulunan Selvi, ÅŸöyle devam etti:

"Ä°ftar ve sonrasında hazmı zorlaÅŸtıracak, uykuyu engelleyecek ÅŸekilde ağır, yaÄŸlı yiyeceklerden kaçınmalı, çok miktarda kahve ve demli çay tüketilmemelidir. Ä°ftar sonrasında mümkünse hareket edilmeli, yürüyüÅŸ yapılmalı, ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. SaÄŸlıklı yetiÅŸkinlerde günlük uyku ihtiyacı 6-8 saattir. Ramazanda uyku saati biraz daha öne çekilmeli, sahura kadar mutlaka uyku ihtiyacının bir kısmı giderilmelidir. Sahur sonrasında hemen yatılması reflüye ve kalitesiz uykuya neden olacağından bir süre beklenmeli ve daha sonra kalan uyku ihtiyacı giderilmelidir. Gece boyunca uyanık kalmak ve gündüz uyumak saÄŸlıksız bir uyku-uyanıklık döngüsüne ve biyolojik saatte ritim bozukluÄŸuna neden olacağından tavsiye edilmemektedir. Bununla birlikte gece uykusuzluÄŸa neden olmayacak ÅŸekilde gündüz öÄŸle saatlerinde 1-2 saat uyumak faydalı olacaktır."

- Aynı saatte yatılmalı

Ramazan boyunca hafta sonları da dahil aynı saatlerde yatmanın ve kalkmanın alışkanlık haline getirilmesi gerektiÄŸini vurgulayan Selvi, yüksek ışıklı, gürültülü ortamlardan ve televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi ışık ve manyetik alan açısından sorun oluÅŸturan cihazlardan uyku öncesi uzak durulması gerektiÄŸine iÅŸaret etti.

Selvi, uykusuzluÄŸun pek çok hastalığın oluÅŸmasına sebep olabileceÄŸini, yeterli sürede ve kaliteli uykunun saÄŸlığın anahtarı olduÄŸunu, Ramazan ayında da saÄŸlıklı bir uyku düzeninin mümkün olabileceÄŸinin bilinmesi gerektiÄŸini kaydetti.