Satın aldığı ürünün etiketini okuyan kilo almıyor

Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, yaptığı açıklamada, obezitenin sadece fazla yemek yemekten kaynaklanmadığına dikkat çekerek, besin içeriÄŸinin dengesiz ÅŸekilde planlanmasıyla da obezitenin ortaya çıkabileceÄŸini vurguladı.Obezitenin belirlenmesinde beden kitle indeksinin kullanıldığını ve bu indeksin; kilonun, boy uzunluÄŸunun metrekaresine bölünmesi ile hesaplandığını kaydeden Akgül, “YaÄŸ oranının; beden kitle indeksinin erkekler için yüzde 25’ini, kadınlarda ise yüzde 30’unu aÅŸması obezite olarak tanımlanmakta” dedi.Son dönemlerde yapılan çalışmalarda obezitenin belirlenmesinde, vücuttaki toplam yaÄŸ oranından çok bölgesel yaÄŸlanmaların dikkate alındığını belirten Akgül, erkeklerde ve kadınlarda bölgesel yaÄŸlanmanın farklılık gösterdiÄŸine dikkat çekti. Akgül,"Vücutta depolanan yaÄŸlar erkeklerde daha çok üst bölgede; göbek çevresinde birikirken, bu durum kadınlarda alt bölgede; basen ve kalça kısmında toplanıyor. Kadınlarda bel çevresinin 80 santim, erkeklerde ise 94 santimin üzerinde olması obezite riski anlamına geliyor. Vücuttaki yaÄŸlanmanın karın bölgesinde toplanması ve iç organ yaÄŸlanması ise diyabet, insülin direnci, kalp hastalıkları riski ve ani ölüm riskini artırabiliyor" diye konuÅŸtu.Enerji ihtiyacının bireylere göre farklılık gösterdiÄŸini ifade eden Gizem Akgül, “Aynı boy ve ağırlığı sahip bireylerin de enerji ihtiyaçları farklılık gösterebiliyor. Bu, ‘aynı diyeti ben de yaptım ama hiçbir sonuç alamadım’ veya ‘bu diyet benim kilo almama neden oldu’ denmesini de açıklıyor” dedi.YEMEKTEN ÖNCE 2 BARDAK SU TOK TUTARObezite ile mücadelede doÄŸru ve gerçekçi hedefler belirlenmesi gerektiÄŸini belirten Akgül, saÄŸlıklı kilo kaybının haftalık 0.5-1 kilogram aralığında olduÄŸunu vurguladı. Akgül, ÅŸöyle devam etti:"Tek tip besin gruplarından kaçınıp diyetin içeriÄŸinin yeterli ve dengeli belirlenmesi, uzun süreli kilo kaybının saÄŸlanması ve kiÅŸinin saÄŸlının korunmasında en önemli faktörler. Tek tip beslenerek verilen kilolar bir süre sonra kiÅŸiye saÄŸlık sorunları ve daha fazla kilo artışı olarak geri döner. Düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteler de ideal kiloya ulaşılmak ve korunmak için en önemli koÅŸullar arasında. AraÅŸtırmalar, haftada 150 dakika yapılan orta ÅŸiddetli aktivitenin kilo kontrolünde önemli oluÄŸunu gösteriyor."Gün içerisinde 3 ana öÄŸünle birlikte 3 de ara öÄŸün yapılmasının metabolizmanın daha hızlı çalışmasına ve bir sonraki öÄŸünde daha az yemek yenilmesine yardımcı olduÄŸunu belirten Akgül, suyun önemine de dikkat çekti. Akgül, “Günlük yaklaşık olarak 10-12 bardak su içmek gerekiyor. Ayrıca, yemeklerden 15-20 dakika önce 2 bardak su içmek, tokluk hissinin oluÅŸmasına yardımcı olacağından öÄŸünlerde daha az yemek yenmesini saÄŸlıyor” dedi.POSALI BESÄ°NLER ACIKMAYI YAVAÅžLATIYORSaÄŸlıklı ve formda kalmak için tuzu ve tuzlanmış gıda tüketimini de sınırlandırmak gerektiÄŸine dikkat çeken Akgül, tuzun vücudun ödem yapmasına ve sonuçta pek çok saÄŸlık sorununa neden olduÄŸunu söyledi.Posalı besinlerin ağırlık kaybında çok önemli olduÄŸuna dikkat çeken Dyt. Akgül, “Posalı besinlerin midede sindirimi ve bağırsaklarda emilimi geç olduÄŸu için tokluk hissinin daha çabuk oluÅŸmasını saÄŸlıyor. Bu nedenle yapılan diyetlerde sebze-meyvelere, tam tahıl ürünlerine ve kuru baklagillere sıkça yer vermek önemli” diye konuÅŸtu.Kilo almamak için etiketli hazır gıdaları mümkün olduÄŸunca az tercih etmek gerektiÄŸini ve yiyeceklerin üzerlerindeki etiketleri okuma alışkanlığı edinilmesinin önemine dikkat çeken Akgül, “Satın aldığı ürünlerin etiketlerini okuyan bireylerin kilo kontrollerini daha iyi saÄŸladığı yapılan araÅŸtırmalarda görülüyor. Diyet sırasında davranış deÄŸiÅŸikliÄŸi yapmak ve saÄŸlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmek de çok önemli. Hiçbir besin ‘yasak’ deÄŸil. Sadece saÄŸlıklı bir vücuda sahip olmak için ne yiyip ne yemeyeceÄŸinizi gönüllü olarak tercih etmeniz gerekiyor” dedi.