Serotonini zirveye taşıyan 'Mutluluk diyeti' yatakta çürümenizi engelliyor

Kış mevsimi sonunda geldi. Çoğu kış için keyifli olsa da, birçok kişi kış depresyonu adı verilen hava değişikliğiyle ruh halinde bir değişiklik yaşar. Siz de kışın üzgün ve uyuşuk hissediyorsanız, diyetinize bu ruh hali yükselticileri eklemeniz gerekir.

Kışın ruh halinizi iyileştiren yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz?

BİTTER ÇİKOLATA

Kışlar, kendinizi tatlı lezzetlerle ödüllendirmek için ideal zamandır ve bitter çikolataya kim hayır diyebilir?

Bitter çikolata antioksidanlar açısından zengindir, serotonin seviyelerini artırır ve ruh halini iyileştiren harika bir atıştırmalıktır. Ancak sağlık uzmanları kalori, doymuş yağ ve şeker açısından yüksek oldukları için bunları ölçülü bir şekilde yemeyi öneriyor. Ayrıca bazı bitter çikolatalar kurşun ve kadmiyum gibi ağır metaller içerebilir.

BALIK

Balıklar sağlıklı ve lezzetlidir; omega-3 yağ asitleri içerirler. Somon, uskumru ve sardalya gibi balıkların beyin fonksiyonlarını desteklediği ve depresyon semptomlarını azalttığı bilinmektedir. Bağışıklık sisteminizi güçlü tutarak kış depresyonuyla savaşmaya yardımcı olan D vitamini açısından zengindir.

TATLI PATATES

Kış depresyonuyla savaşmak zordur, ancak tatlı patates yemek kışın hak ettiğiniz sıcaklığı ve rahatlığı sağlayarak ağrıyı hafifletebilir. Tatlı patatesler kompleks karbonhidratlar ve A vitamini açısından zengindir. Tatlı patatesler kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve antioksidanlarla doludur.

YEŞİL YAPRAKLILAR

Kışlar mevsimsel depresyonla birlikte gelir ve kış depresyonu sırasında sizi mutlu ve enerjik tutmak için temel vitaminlere ihtiyacınız vardır. Ispanak, kara lahana ve pazı gibi yapraklı yeşillikler serotonin üretmeye yardımcı olur; Mutluluk hormonları salgılarlar ve sizi sağlıklı ve enerjik tutarken ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olurlar.

TOHUMLAR VE KURUYEMİŞLER

Kışın sürekli atıştırmalık veya yiyecek isteği duyuyorsanız, badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi magnezyumla dolu, kaygıyı azaltan ve ruh halinizi iyileştiren tohumlar ve kuruyemişler yemelisiniz. Kuruyemişler ve tohumlar sizi uzun saatler boyunca tok hissettirebilir.

YUMURTA

Yumurtalar rahatlatıcı ve besleyici kış yemekleridir; ruh halinizi iyileştirebilir ve sizi sağlıklı ve enerjik tutabilirler. Besin, protein, D ve B vitamini açısından zengindirler. Yumurtalar çok yönlüdür; çırpılmış, haşlanmış olarak yiyebilir ve salataya veya çorbaya ekleyebilirsiniz.

Kış depresyonu sizi depresif hissettirebilir ve tüm gün yatakta çürümenize neden olabilir, ancak sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemek ruh halinizi iyileştirmenize, bağışıklık sisteminizi geliştirmenize ve enerjik kalmanıza yardımcı olabilir.