Sıvı kaybı baş ağrısına yol açıyor

Beslenme ve Diyetetik uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Merve Pehlivan, yaz aylarında sıvı tüketimine diğer aylara kıyasla daha çok dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.

Sıcak havanın vücudu etkilediÄŸini ve sıvı kaybının arttığını dile getiren Pehlivan, "Biz terlemediÄŸimizi düşünsek bile deri yoluyla, solunum yoluyla, idrar ya da dışkı yoluyla gerçekten sıvı kaybımız yüksek miktarlarda oluyor. Solumak bile sıvı kaybı yaratıyor." dedi. Pehlivan, yaz aylarında vücudun ihtiyaç duyduÄŸu sıvının dengeli ve saÄŸlıklı ÅŸekilde alınması uyarısında bulundu. Suyun yanı sıra saÄŸlıklı içeceklerle sıvı ihtiyacının karşılanması gerektiÄŸine dikkati çeken Pehlivan, şöyle devam etti: "Genel olarak baktığımızda 2-2,5 litre arasında sıvı tüketmemiz gerekiyor. Spor yapanlar için her yarım saat içinde bir iki bardak sıvı tüketimini öneriyoruz. Bazı bireylerde sıvı tüketimi alışkanlığı olmayabiliyor. Bunun için taze meyve parçacıklarından oluÅŸan buz küpleri yapılabilir. Yine nane, limon ve tarçın gibi saÄŸlıklı buz küplerini sürahi ve bardaklara koyabiliriz. Onun haricinde taze meyvelerden ÅŸekersiz kompostolar yapabiliriz. Kola ya da meyveli maden suyu içildiÄŸinde ÅŸeker artıyor. Biz ÅŸeker oranını düşürüp insanları saÄŸlıklı alternatiflere yöneltmek istiyoruz." Pehlivan, yaz aylarında farkında olmadan yüksek miktarda sıvı kayıplarının yaÅŸandığına dikkati çekti. Sıvı kaybının birçok rahatsızlığa yol açtığını aktaran Pehlivan, ÅŸunları kaydetti: "Sıvı kaybıyla birlikte elektrolit kaybı oluyor. Elektrolit kaybı aslında bizim için çok önemli. Çünkü sıvı ve elektrolit kaybı olduÄŸu zaman baÅŸ aÄŸrısı, mide bulantısı, kusma gibi rahatsızlıklar yaÅŸanıyor. Bireyler bunun gerçekten susuzluktan olduÄŸunu bile fark edemeyebiliyorlar. Yeterli sıvı tüketimi olup olmadığını kendimiz evde nasıl anlayabiliriz? Direkt idrarımızın rengine bakmamız yeterli olur. Ä°drarımız çok koyu sarı renkte çıkıyorsa yeterli bir sıvı tüketimimiz yoktur. Açık, berrak bir renkte çıkıyorsa, yeterli su tüketimimiz olduÄŸunu görebiliriz."