DİYET YAPMADAN KİLO VER!
09 Temmuz 2024, Salı 00:33Kilo verme söz konusu olduğunda devreye giren sıkı diyetler, kalori hesaplamaları birçoğumuzun adeta korkulu rüyası. Oysa yapılan bilimsel araştırmalar bütün bu katı kuralları uygulamadan, sadece kişinin hayatında yapacağı bazı değişikliklerle kilo vermenin mümkün olduğunu söylüyor.
Günümüzde kilo verip zayıflamak isteyenler kalori sayma ve kendilerini en sevdikleri yiyeceklerden mahrum bırakma süreciyle birlikte katı bir diyete bağlı kalmayı zor buluyor. Ancak bilimsel araştırmalar bu içinden çıkılmaz sürecin bir sonu olduğunu söylüyor. Peki ama nasıl? Dünyanın saygın tıp dergilerinde yayımlanan makaleleri kaleme alan bilim insanları, kişilerin hayatında yapacağı birtakım değişiklik ve düzenlemelerle zayıflayabileceği kanaatinde.
İşte diyet yapmadan zayıflamayı sağlayan bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler;
1.YÜRÜYÜŞ YAPIN
Bilimsel araştırmalara göre diyet yapmadan kilo verebilmenin kanıtlanmış bazı yolları olsa da kilo vermek isteyenlerin hayatında bazı değişikliler yapması gerekli. Bu değişikliklerden ilki sabah kahvaltı yapmadan ve bir şey yemeden önce yürüyüş yapmak hatta bunu bir alışkanlık haline getirmek.
Eğer kişide sağlık sorunları (diyabet, tansiyon, depresyon) yoksa sabah aç karnına yürüyüşe çıkmak kişiye gün içerisinde kendini daha tok hissettirir. Sizde sağlık sorunları var ise sabah aç karnına yerine gün içerisinde ne çok tok ne de çok aç değil iken yürüyüşe çıkın.
2. SU İÇİN
Journal of Clinical and Diagnostic Research'te 2013 yılında yayımlanan bir araştırma, her yemekten yarım saat önce 500 ml su içen kişilerin, başka herhangi bir diyet değişikliği yapmadan daha fazla kilo verdiğini ve vücut kitle indekslerini azalttığını tespit etti.
Kişinin kilosu başına ortalama 30 ml su içmesi gerekiyor. Yani 70 kilo biriyseniz 70x0,03=2,1 litre su içmeniz yeterli olacaktır. Su içmediğimiz zaman vücutta dehidrasyon baş gösteriyor yani vücut kuruyor. Bağırsaklar iyi çalışmıyor, yiyeceklerin sindirimi tam olmuyor, kanda yoğunlaşma ortaya çıkıyor. Bir de susuzluk açlık hissiyle de karıştırıldığı için kişide daha çok yeme isteği uyandırıyor. O nedenle her açlık, açlık değildir. Susuzluk da kendini açlıkla gösterebilir.
3. AKŞAM YEMEĞİNDE HAFİF BESLENİN
Günümüzde hayat koşulları gereği akşam yemek saatlerimiz 20.00’yi bulabiliyor. Geç saatlerde vücut çalışma hızımız yavaşladığı için ağır yağlı yemekleri sindirmek zorlaşıyor ve bedene kilo olarak yansıyabiliyor. Akşam yemeğinde sadece salata ya da meyve yiyerek daha kolay verebilirsiniz.
Eğer akşam yemeğine kadar çok acıkıyorsanız 2 saat öncesinde 1 porsiyon meyve+ 5 tane badem gibi minik atıştırmalar yapın.
4. GÜN BOYU DÜZENLİ ARALIKLARLA BESLENİN
Kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve öğünlerin arasında da atıştırmalık olarak, üç ana, üç ara öğün planlayın ve bunlara bağlı kalın. Son atıştırmalık, yatmadan bir-iki saat önce yenmeli. Bu kadar çok yemek, diyet yaparken çok fazla gibi görünse de, daha küçük porsiyonlar yiyeceğiniz için, daha sık yiyeceksiniz. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla yağı eritmeye yardımcı olacaktır.
5. UYKUNUZU DÜZENLEYİN
Uyku metabolizmanın çalışması için çok önemli. Öyle ki vücutta sadece uykuda salgılanan bazı hormonlar var: Büyüme hormonu ve melatonin. Bunlar ancak gece karanlık ve sessiz bir ortamda çekilen uykuda açığa çıkıyor. Gece uyumazsınız, ışığa maruz kalırsanız bu hormonlar sentezlenemez. Onun yerine stres hormonu kortizol devreye girer ve şeker metabolizmasını altüst eder. Bu da ekstra kilo, ekstra hastalık demektir. Sonuç olarak sağlıklı bir uyku olmadığında gün içinde kendimizi daha yorgun hissedip daha çok yemek isteriz.
havvanurpampu@gmail.com
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.