EVDEN ÇALIŞIRKEN NASIL SAĞLIKLI BESLENİRİZ?
13 Ağustos 2024, Salı 00:07Home office çalışma sistemi özellikle yurt dışında çok tercih edilen ve dünya genelinde de yaygınlığı yavaş yavaş artan bir sistemdi. Home office yani evden çalışma diyebileceğimiz bu sistemde işler online olarak yürütülüyordu. Yeni normalle birlikte birçok iş online sisteme taşınınca home office çalışma hızla yaygınlaşmaya başladı. Ayrıca okulların da online eğitime geçmesi ile birlikte evde geçirilen süre arttı. Bununla birlikte bilgisayar başında geçirilen saatler arttı. Derken bu sistemle çalışmaya alışkın olmayanlar ve bir düzen oturtmakta zorlananlar için sağlıklı beslenme alışkanlıkları sekteye uğramaya başladı. Bu yazımda online eğitim alanlar ve home office çalışanlar için sağlıklı beslenme ipuçlarını sıraladım. Keyifli okumalar!
- Yemek yeme zamanlarını planla!
Evden çalışmak saatler anlamında rahat olsak da sabah mesaiden 5 dakika önce yerine erken kalkıp kahvaltıyı ihmal etmeyin ? öğle yemeğinizi, ara öğününüzün ve akşam yemeğinizin saatlerini planlayın ki uzun süre aç kalıp yemeyi abartmayın.
- Öğünlerinizi planlayın!
Haftalık her öğünde neler yiyeceğinizi planlayın. Hem önceden hazırlık yapmanız kolay olur hem de sağlıklı menüler planlayabilirsiniz. Planlama yapmayıp ön hazırlık olmadığında genelde öğle yemekleri siparişe ve fast food yiyeceklere dönüşüyor. Planlı olmak sağlıklı beslenmenizi kolaylaştıracaktır.
- Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin!
Ara öğününüzde badem, fındık, meyve, yoğurt gibi besinler olsun. Bu yiyeceklerin sayılı olmasına özen gösterin. Bilgisayar başında çalışırken ne kadar tükettiğinizi bilemeyebilirsiniz.
- Çalışırken ara ara yerinizden kalkarak hareket edin!
Telefonla konuşmanız gerekiyorsa yerinizden kalkarak dolaşarak konuşun. Esneme hareketleri yaparak kan akışınızı hızlandırın.
- Egzersiz yapın!
Bütün işleriniz bittikten sonra veya çalışma arası egzersiz hareketleri veya yürüyüş yapmaya özen göstermelisiniz.
- Su içmeyi ihmal etmeyin!
Günlük hayatta ortalama 2 litre su içmemiz gerekiyor. Çalışma koşturmacası içerisinde su içmeyi ihmal etmemek için görebileceğiniz bir alana su şişesini koyarak unutmanın önüne geçebilirsiniz.
- Yemek yemeye zaman ayırın!
Home office çalışanlarının yaptığı en büyük hatalardan biri, çalışırken yemek yemek. Bu davranış biçimi, maalesef aldığınız kalori yeterli olsa bile sizi tam tatmin etmez. Yemek yemek için zaman ayırın ve oturarak yiyin. Sindirim ve tokluk hissi için yavaş yavaş tüketin ve iyi çiğneyin.
- Gün içerisinde bitki çayı içmeyi ihmal etmeyin!
Bitki çaylarının çok güçlü antioksidanlar olduğunu unutmayın. Antioksidan etkileri sayesinde kronik yorgunluklarınızı azaltıp çalışma veriminizi artıracaktır. Hatta sadece çalışma veriminizi değil metabolik hızınızın da artmasına yardımcı olacaklardır. Örneğin yeşil çay, beyaz çay, adaçayı gibi tercihlerde bulunabilirisiniz.
- Uyku saatlerinizi düzenleyin!
Uyku aslında besin gibi görünmese de bedenimizin dinlenmesi ve daha iyi çalışması için gereklidir. Bedeniniz dinlensin ki gün içerisinde çalışmaya devam edebilsin. Sağlıklı bir uyku için gece 23.00-03.00 arasını uykuda geçirmenizi tavsiye ederim.
Yorum Yazın
E-posta hesabınız sitede yayımlanmayacaktır. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişdir.